z hantlami

[...] 9kg Tak samo jak wyżej, tyle że kilka ostatnich powtórzen szarpniete lekko 5. Wznosy w opadzie na tył 4s 15powt 10kg Tutaj pełen luz, a też progress 1kg 6. Wznosy przednie z hantlami 3s 12powt 8kg 7. Wspiecia na palce na maszynie siedząc 4s 15powt 8. Wspiecia na palce stojąc jedno/obu nóż 3s 20powt +25min cardio na bieżni w pochyleniu 10% lało [...]

[...] stojąc 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 7. Mięśnie brzucha – Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej Trening FBW- 3 dniowy plan [...]

[...] rozmasowała mi wałkiem z kolcami, nastawiła stopę w lewej nodze i wymasowała kolana taką maszyną, co impulsy elektryczne daje. szczęśliwa wyszłam, po schodach normalnie skakałam ;) ale niestety na następny dzień to samo... mam nadzieję, że to tylko jakieś nadwyrężenie. zaczęło się, jak przy wypadach z hantlami kolana zaczęły przeskakiwać.

[...] na koniec już ciężko, bo back pumpsy wlatywały. NOGI - wyprosty nóg siedząc 5x 15-10powt -wyciskanie na suwnicy 45stopni 3x 15-10powt + seria max OT na 5powt -Przysiady klasyczne high bar 4x 12-8powt -Uginania podudzi siedząc/lezac 4x 15powt -martwy na prostych nogach z hantlami 4x 12-15powt Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-01-18 09:36:14

[...] zamknięta - dodaje teraz progresje tempem) -wyciskanie na suwnicy 45stopni 3x 15-10powt + seria max OT na 5powt - poszły 4 paczki :) -Przysiady klasyczne high bar 4x 12-8powt (150x8) -Uginania podudzi siedząc/lezac 4x 15powt -martwy na prostych nogach z hantlami 4x 12-15powt (40-47,5x12) Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-02-02 14:24:05

[...] na oparach, bo nogi jak galareta. Po treningu 15 min cardio i teraz chill o ile można tak to nazwać, bo ledwo chodzę :D - wyprosty nóg siedząc 5x 15-10powt -wyciskanie na suwnicy 45stopni 3x 15-10powt + seria max OT na 5powt -Przysiady hack squad 4x 12-8powt -Uginania podudzi siedząc 4x 15powt -martwy na prostych nogach z hantlami 4x 12-15powt

[...] i 1x5 robocza - Wpadło 150x5 z lekkiem zapasem. Myśle 155 byłoby idealnie. 3. Wyciskanie smith na skosie górnym - 2x wstępne i 1x5 - robocza - tutaj 120 i też myśle, że dałoby radę coś więcej :) 4. Rozpiętki leżąć z hantlami - 4x10 - 5.Wznosy bokiem - 3x15 i 1x5 robocza 6. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10 7. Odwrotne krzyżowanie linek - 4x15

[...] 5x 15-10 - 5x stos Suwnica 3x wstepne i 1x5 - 410x5 Siady: 4x12-8 - siadło lekko 160 więc można smiało wejść na 180 uginania podudzi siedząc: 4x15 Martwy na prostych z hantlami 4x15-12 - fajnie weszły 54kg hantle. Poniżej foto z wczorajszego treningu /SFD/2023/11/22/cb2f025e612a4eb1abd7f03084d4a244.jpg [...]

[...] - 4 serie po 10 powtórzeń Wznosy barków - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: Podciąganie w podchwycie (wąsko) - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 10 powtórzeń Piątek Barki: Wyciskanie sztangi stojąc - 3 serie [...]

[...] te ćwiczenia!!! To nie tylko moja opinia, ale także tych instruktorów. Ok, już się nie będę żalił tylko ciężko pracować będę. Następnie wrzuciłem sobie uginanie ramion z hantlami, i było już po mnie. Byłem tak zmęczony, że prawie się porzyg...m. Dwóch ćwiczeń nie zrobiłem, nie dałem rady. Na koniec jeszcze 15 zamiast 25 min na orbiterku. Nie [...]

[...] z ciężarami, na suwnicy Przysiad ze sztangą z tyłu, 2x10 z ciężarami na suwnicy Wiosłowanie sztangą nachwytem, 2x15 gryfem, stawiałem na jakość ćwiczenia Uginanie ramion z hantlami 2x15 Na koniec 20 min na bieżni, jedyny orbiterek był zajęty :( NIE ZROBIŁEM Pompki na poręczach-NIE MAM NA TO SIŁY High Pull - NIE UMIEM Pożyjemy zobaczymy, poniżej [...]

[...] x 20 kg Wiosłowanie sztangą nachwytem. 15 x 10 kg a następnie 10 x 20 kg High Pull 15 x gryf, 7 x 10 kg Francuskie wyciskanie sztangi, 15 x gryf, 5 x 10 kg Uginanie ramion z hantlami, 15 x 7kg na rękę, następnie 10 x 9 kg na rękę. Niestety, ale tak mnie łeb rozbolał, że nie mogłem dokończyć treningu i wypadł mi orbitrek i bieżnia.Myślałem, że mi [...]

Witam Sobota(17.11)Nogi + klatka lekko Nogi 1.Przysiady 85kg/10, 95kg/10, 105kg/6, 80kg/10 +5kg 2.Wykroki z hantlami 18kg/20, 20kg/20, 20kg/20, 20kg/20 3.Wypychanie nóg na suwnicy 200kg/10, 220kg/10, 220kg/9, 220kg/9 4.Uginanie nóg na maszynie(dwójki) 55kg/10, 60kg/10, 60kg/10, 60kg/10 5.Wyprosty nóg na maszynie 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10, [...]

[...] młotkowy 18kg/10, 20kg/8, 22kg/8, 24kg/8 10kg/10, 10kg/8, 10kg/8, 10kg/8 Rower - 30 minut Sobota(22.12)Nogi 1.Wypychanie nog do góry 200kg/10, 200kg/10, 200kg/10 2.wykroki z hantlami 18kg/18, 18kg/18, 18kg/18 3.Wyprosty nóg na maszynie 75kg/10, 75kg/10, 75kg/10 4.Uginanie nóg na maszynie 60kg/8, 55kg/10, 55kg/10 5.MC na prostych nogach 70kg/10, [...]

Witam Sobota(09.02)Kopyta 1.Wypychanie nog do gory(jedna noga) 50kg/10, 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10 +10kg 2.Przysiad 80kg/10, 95kg/10, 105kg/8, 110kg/6 3.Wykroki z hantlami 20kg/20, 22kg/20, 22kg/20, 22kg/20 4.Martwy na prostych 85kg/8, 95kg/8, 100kg/7, 100kg/7 +10kg 5.Wyprosty nog na maszynie 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8 6.Uginanie nog 65kg/8, [...]

W przysiadach z hantlami podajesz ciezar jednej hantli, czy ciezar ogolny?

[...] 12 30kg/35kg/40kg/45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 40kg/40kgx 12 2. żuraw 6x max 3. fronty, podwójne dno, podkładki pod pięty 4x 10 20kg/20kg/25kg/30kg 4/ MC na prostych nogach z hantlami, podkładki pod palce 4x 10 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg + łydki + brzuch + interwały: chodzenie na bieżni, różne nachylenie i różna prędkość Z niecierpliwością czekałam [...]

Nogi Przysiad ze Sztangą Trzymaną na Barkach Rampa 12 55/60/65/70/75 Wspięcia na Palce 75kgx20 75kgx20 75kgx20 Wykroki z Hantlami 10x16kg 10x16kg 10x16kg Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 12 15/17.5/20/22.5 Arnoldki 11kgx10 11kgx10 11kgx10 Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 6kgx10 Triceps Wyciskanie Francuskie Sztngą 15x15kg [...]

[...] już tak przyjemnie nie będzie. Będzie bolało ;-) 1. Uginanie podudzi 5 serii 2. Żuraw 4 serie 3. Przysiady na Smith-cie 4 serie 4. Wykroki chodzone na dworze 4 serie z hantlami po 12 kg każdy 5. Wypychanie na suwnicy 5 serii (max 140 kg) 6. Prostowanie na siedząco 4 serie jednonóż (ostatnia seria resztkami sił) 7. Łydkownica na stojąco [...]

[...] tak silny jak Twój najsłabszy punkt”, dlatego należy wzmacniać każdą grupę mięśni. A wygląda to tak: a)Podciąganie podchwytem 3-4 serie po 8-12 powtórzeń b)Uginanie ramion z hantlami/kettlami 3-4 serie po 8-12 powtórzeń Taki zestaw wykonuję zazwyczaj na koniec tygodnia treningowego. Nie koniecznie co tydzień. Zmieniony przez - VVizard89 w dniu [...]